Il Nuoto

Gli effetti terapeutici dell’acqua e del nuoto sulle persone anziane sono dunque molteplici, come confermano molti studi. L’ultimo è della Harvard Medicine School, secondo il quale nuotare regolarmente per almeno 30-45 minuti favorisce l’aumento della frequenza cardiaca e migliora la salute del cuore, riducendo il rischio di infarto e ictus. Inoltre, dopo pochi minuti dall’ingresso in acqua si riduce la pressione arteriosa, mentre la temperatura circostante e la posizione, prona o supina, favoriscono la circolazione del sangue mediante la vasodilatazione periferica. Grazie alla spinta di galleggiamento, infine, l’acqua rende possibili anche ampi movimenti delle estremità, particolarmente benefici per contrastare gli effetti dell’artrosi.

Ma c’è un altro buon motivo per praticare il nuoto nella terza età ed è collegato alla diminuzione della funzionalità della muscolatura, un fenomeno noto come sarcopenia. Il problema non è di poco conto, riguarda il 5-13% delle persone tra i 60 e i 70 anni raggiungendo l’11-50% degli over 80. Per contrastarlo si consiglia di svolgere attività fisiche cosiddette di “resistenza”, in grado cioè di rinforzare la muscolatura. Esattamente come il nuoto, basato proprio sul contrasto della forza esercitata dall’acqua.