La Corsa

Linee guida

Quando si parla di corsa per anziani, il dubbio è sempre che i benefici siano inferiori rispetto ai rischi. Del resto, è ormai assodato che lo sport fa bene a tutti, indipendentemente dall’età, anche se ci sono ancora alcune resistenze nel timore che fare sport sia rischioso.

I benefici della corsa negli Over65:

I benefici della corsa sono numerosi, ecco perché fa bene alla salute:

Previene l’osteoporosi;
Rinforza i muscoli del cuore;
Accelera il metabolismo e fa dimagrire;
Abbassa i livelli di colesterolo;
Abbassa i livelli di zucchero nel sangue.

Coloro che iniziano a correre o sono già abituati a correre, se non subentrano situazioni che possono sconsigliarlo, in linea di massima possono correre anche dopo i 65 anni.

Devono però essere osservate alcune regole, che consentono di ridurre i rischi.

Scaldarsi bene prima di iniziare l’attività fisica, per esempio svolgendo una camminata di una decina di minuti.
Mantenere un ritmo costante cercando di non andare mai in affanno: in questo modo, sarà il proprio battito a dettare il ritmo e a permettere la regolazione del fiato.
La durata non dovrebbe superare la mezz’ora, per un percorso massimo di 3-4 km.
Fare attenzione anche alla temperatura, all’umidità e all’insolazione: d’inverno meglio evitare giornate troppo fredde e, viceversa, nella stagione calda ci si deve proteggere dal sole.
Attenzione all’idratazione: le persone anziane hanno un maggiore rischio di disidratarsi pertanto, anche quando non avvertono la sete, dovrebbero integrare i liquidi correttamente.

Sottoporsi a controlli periodici dal proprio medico curante, che potrebbe indicare approfondimenti riguardo il sistema cardiocircolatorio e il sistema muscoloscheletrico.