Linee guida sull’attività fisica per la terza età
Quando si raggiunge una certa età, molti pensano che non sia opportuno praticare attività fisica o lo sport preferito per il timore di farsi male o perché il fisico non lo permette più
I vantaggi dell’attivitå fisica ben praticata sono molteplici e coinvolgono diversi parti del nostro organismo, dai muscoli alle ossa fino ad arrivare al cervello.

I benefici principali sono:
La prevenzione

• favorisce la regolarizzazione degli zuccheri nel sangue riducendo il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2
• aiuta il colesterolo cattivo riducendo il rischio di malattie cardiache e infarto
• previene il sorgere dell’osteoporosi e aiuta a controllere la malattia

Benessere mentale

• migliora le capacità cognitive
• agisce positivamente sull’umore

Benessere fisico

• migliora la mobilità articolare
• previene l’insorgere di dolori alla colonna vertebrale in particolare nella zona lombare
• rafforza l’apparato muscolare scheletrico
  
  

Idealmente la ginnastica per la terza età, per un individuo in buona salute, dovrebbe alternare esercizi aerobici, diresistenza muscolare, di articolabilità e di equilibrio, ovvero:

• AET (aerobic exercise training) = Allenamento con esercizi aerobici / ginnastica aerobica: esercizi come la camminata o la corsa leggera
• RET (resistance exercicse training) = Allenamento con esercizi di contro resistenza o potenziemento muscolare (con piccoli carichi anche naturali).
• Flessibilità: esercizi mirati a rendere più flessibile la colonna vertebrale e i muscoli del corpo. Ad esempio, esercizi per migliorare l’articolabilitia come lo stretching o lo yoga
• Equilibrio: esercizi che mirano a potenziare i muscoli delle gambe e la sensibilità dei piedi per ridurre il rischio di caduta. Ad esempio, tai-chi, danza, yoga, ginnastica posturale